Monday , November 11 2024
6 Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

6 Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehat

Bagaimana cara yang tepat menjalankan diet sehat? Perempuan yang ingin mendapatkan berat badan ideal sering merasa kesulitan karena belum mendapatkan hasil yang maksimal sesuai yang diinginkan. Beberapa upaya sering dilakukan seperti olahraga yang rutin maupun menjaga pola makan.

Sebenarnya kunci diet agar dapat berhasil dengan baik adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta jumlah kalori yang dikeluarkan sesuai. Selain itu jika anda ingin sukses diet maka perlu adanya asupan nutrisi seperti protein karbohidrat lemak maupun vitamin yang seimbang.

Sebelum anda melakukan diet sebaiknya pilihlah jenis makanan yang sesuai dengan kebutuhan kalori anda sehari-hari. Tubuh juga perlu kalori sebab jika dikeluarkan tidak seimbang dan terlalu banyak maka anda akan mudah lemas.

Adapun asupan kalori yang dikonsumsi setidaknya 170 gram protein bisa berasal dari telur ikan tahu tempe maupun dari daging. Hindari makanan dan minuman cepat saji sebab jenis makanan tersebut tidak kirim dokumentasi kan ketika anda sedang menjalani program diet.

Rekomendasi Makanan Diet

Inilah Pilihan makanan yang bisa anda konsumsi saat melakukan program diet sehat serta mengatur pola makan.

  1. Sayuran : bayam, kentang, jamur, ubi, sawi, dan wortel
  2. Buah-buahan : mangga, pisang, alpukat, dan apel
  3. Biji-bijian : gandum, roti gandum, oatmeal, dan nasi merah
  4. Susu dan produk olahan susu rendah lemak, termasuk yoghurt dan keju
  5. Sumber protein, termasuk makanan laut, unggas, telur, daging, dan kacang-kacangan
  6. Minyak sehat, misalnya minyak kelapa dan minyak zaitun

Sebaiknya anda perlu juga mengetahui jumlah kalori yang konsumsi serta tidak melebihi batas. Ketika mempunyai aktifitas cukup tinggi dan jarang berolahraga, mengakibatkan peningkatan berat badan atau bahkan obesitas yang tidak disadari. Kalori yang tidak terserap oleh tubuh akan tersimpan sebagai lemak.

Pasalnya, jumlah asupan kalori harian Anda wajin seimbang saat menyiapkan diri agar program diet berhasil. Sebab, jumlah kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung usia dan jenis kelamin.

Asupan Kalori Harian

Inilah asupan kalori harian menurut usia yang telah dikeluarkan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:

  • Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
  • Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
  • Remaja: 2.000–2.500 kalori
  • Dewasa: 2.550–2.650 kalori
  • Wanita hamil dan menyusui: 2.850 kalori